अपना वजन कैसे कम करे

 पाउंड कम करने में स्मार्ट डाइटिंग, मानक सक्रिय कार्य और जीवन शैली में बदलाव का मिश्रण शामिल है। यहां कुछ चरण दिए गए हैं जिनका पालन करके आप सुरक्षित और प्रबंधनीय तरीके से वजन कम करने में सहायता कर सकते हैं:

समझदार उद्देश्य सामने रखें: व्यावहारिक और व्यवहार्य वजन घटाने के लक्ष्य रखना मौलिक है। कुछ भी न रोकें, त्वरित परिणामों के विपरीत वजन में कमी। प्रत्येक सप्ताह 1-2 पाउंड वजन कम करना एक ठोस और व्यवहार्य उद्देश्य है।

किसी चिकित्सा सेवा विशेषज्ञ से सलाह लें: किसी भी वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले, किसी चिकित्सा देखभाल विशेषज्ञ या सूचीबद्ध आहार विशेषज्ञ से बात करना वास्तव में बुद्धिमानी है। वे आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और स्वास्थ्य संबंधी विचारों को ध्यान में रखते हुए एक अनुकूलित योजना बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
समायोजित आहार: एक सभ्य आहार खाने पर ध्यान दें जिसमें सभी पोषण वर्गों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हों। प्राकृतिक उत्पादों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा पर ध्यान दें। संभाले गए खाद्य स्रोतों, मीठे पेय पदार्थों और अत्यधिक मात्रा में वसायुक्त, कम-पूरक खाद्य स्रोतों से दूर रहें या उन्हें सीमित करें।
खंड नियंत्रण: खंड आकार पर ध्यान दें। टुकड़ों के माप को नियंत्रित करने में सहायता के लिए अधिक मामूली प्लेटों, कटोरे और बर्तनों का उपयोग करें, और गुणवत्ता वाले खाद्य स्रोतों से भी बड़े हिस्से न खाने का प्रयास करें।
सावधानीपूर्वक भोजन करना: आप जो खाते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करके, प्रत्येक निबल का स्वाद लेकर, और टीवी या सेल फोन जैसी रुकावटों के बिना भोजन करते हुए सावधानीपूर्वक भोजन करने का अभ्यास करें। यह आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आपका पेट कब भर गया है और आप इसमें शामिल होने से बच सकते हैं।
मानक दावतें: सामान्य, समायोजित रात्रिभोज खाने का प्रयास करें और कोशिश करें कि दावतें न छोड़ें। दावतें छोड़ने से दिन के अंत में पेट भरने की समस्या हो सकती है।
हाइड्रेटेड रहें: दिन भर में ढेर सारा पानी पियें। कुछ मामलों में, हमारा शरीर भूख को भूख समझ लेता है, जिससे अत्यधिक खाने की प्रवृत्ति होती है।
चीनी और संभाले हुए खाद्य स्रोतों को सीमित करें: अतिरिक्त चीनी और अत्यधिक संभाले गए खाद्य पदार्थों की किस्मों में कटौती करें। संग्रहीत शर्करा और अवांछित मिलाए गए पदार्थों को पहचानने के लिए भोजन के नाम पढ़ें।
लगातार वर्कआउट करें: अपने दैनिक कार्यक्रम में जोरदार (कार्डियो) और ताकत-तैयारी अभ्यास दोनों को समेकित करें। सप्ताह के कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायामों के साथ-साथ प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-शक्ति वाली उच्च-प्रभाव वाली क्रिया या 75 मिनट की ऊर्जावान बल ऑक्सीजन खपत वाली गतिविधि से पीछे न हटें।
पर्याप्त आराम करें: दुर्भाग्यपूर्ण आराम उन रसायनों को प्रभावित कर सकता है जो लालसा को नियंत्रित करते हैं और वजन बढ़ाते हैं। हर शाम सोने लायक लंबे विश्राम के लिए जाएं।
दबाव पर नियंत्रण रखें: लगातार दबाव घर के करीब खाने और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। चिंतन, योग, गहन श्वास, या आपके द्वारा पसंद की जाने वाली साइड रुचियों जैसे दबाव कम करने के तरीकों का अभ्यास करें।
एक खाद्य डायरी रखें: अपने भोजन के सेवन पर नज़र रखने से आप जो खा रहे हैं उसके प्रति अधिक सचेत होने और विकास के लिए क्षेत्रों को अलग करने में सहायता मिल सकती है।
विश्वसनीय बने रहें: प्रभावी वजन घटाने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है। किसी भी स्थिति में, जब आप दुर्घटनाओं या स्तरों का सामना करें तो अपनी व्यवस्था का पालन करें।
मदद की तलाश करें: वजन घटाने वाले समूह में शामिल होने, आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने या प्रियजनों से मदद मांगने पर विचार करें। भावनात्मक रूप से सहायक नेटवर्क का होना आपको प्रेरित कर सकता है और ध्यान केंद्रित रहने में आपकी सहायता कर सकता है।
संयम दिखाएं: वजन घटाने में समय लगता है, और रास्ते में उतार-चढ़ाव हो सकते हैं। अपने प्रति संयम दिखाएँ और अपनी जीत की सराहना करें, चाहे वह कितनी ही कम क्यों न हो।
याद रखें कि हर किसी का शरीर अद्वितीय है, और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। ऐसी पद्धति ढूँढना जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं के अनुकूल हो, मौलिक है। इसके अलावा, अपने आहार या वर्कआउट शेड्यूल में महत्वपूर्ण सुधार करने से पहले एक चिकित्सा देखभाल विशेषज्ञ से सलाह लें, खासकर यदि आपको कोई छिपी हुई चिकित्सा समस्या है या आप डॉक्टर के पर्चे ले रहे हैं।